Tecniche di rilassamento | Studio di Psicologia Selvafiorita

Tecniche di rilassamento per la gestione di ansia e stress

“Le tecniche di rilassamento sono pratiche intenzionali progettate per controllare e gestire ansia e stress. Queste tecniche mirano a ridurre la tensione e ripristinare l’equilibrio psicofisiologico dell’individuo.”
N. Galetti

La respirazione diaframmatica

La respirazione addominale favorisce il rilassamento e la distensione in modo naturale. Il benessere fisico che si ottiene è dovuto ai movimenti di contrazione e rilascio dei muscoli del diaframma. A livello metafisico, il tuo campo energetico viene armonizzato, equilibrato e potenziato.

L’esercizio dovrebbe durare tra 5 e 10 minuti al giorno. La pratica costante di esercizi di respirazione consapevole migliora naturalmente il tuo benessere.

Il Training Autogeno

Training Autogeno significa “allenamento” che si “genera” da sé (dal greco, autos e genos). Questo metodo prevede l’apprendimento e la pratica costante di una serie di esercizi di rilassamento autoindotti.

Dopo aver raggiunto il rilassamento fisico, le immagini mentali evocano visualizzazioni serene e piacevoli, richiamando sensazioni legate ai cinque sensi. Queste immagini possono essere generali o mirate a sintomi specifici.

Una volta appreso, il Training Autogeno può essere utilizzato in varie situazioni della vita quotidiana.

Il Training Autogeno in ambito clinico è efficace nel trattamento di ansia, insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico e altre condizioni di varia gravità.

Il Training Autogeno svolge un ruolo fondamentale per atleti, sportivi e studenti, facilitando il recupero energetico e ottimizzando la gestione delle risorse personali. Migliora la concentrazione e l’ascolto del corpo, contribuendo a raggiungere elevate prestazioni mantenendo un equilibrio psico-fisico ottimale.

Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson

Il Rilassamento Muscolare Progressivo fu ideato all’inizio del secolo scorso da Edmund Jacobson.

Questo metodo si fonda sull’idea che il pensiero e lo stato emotivo influenzino la risposta muscolare, mettendo in luce la connessione tra muscoli, pensieri ed emozioni.

Il Rilassamento Muscolare Progressivo è particolarmente efficace per chi ha difficoltà a dormire, poiché favorisce un rilassamento muscolare profondo che facilita l’addormentamento. Inoltre, è consigliato per gestire lo stress quotidiano e controllare la rabbia e l’aggressività.

Il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson si basa sullo sviluppo della capacità di riconoscere la tensione muscolare. Il terapeuta guida il soggetto nel percepire la differenza tra tensione e rilassamento attraverso esercizi ripetuti di contrazione volontaria e prolungata delle diverse aree del corpo, fino a quando non sarà in grado di rilevare anche le più piccole contrazioni muscolari.

La tecnica si basa sul tendere specifiche parti del corpo per periodi di tempo prestabiliti, seguiti da un rilassamento.

Questa tecnica può essere vantaggiosa per affrontare varie problematiche, tra cui:

Elevata tensione generale che intensifica i disagi somatici;
Nel trattamento dell’ansia, delle fobie e dei disturbi dell’umore;
Gestione dello stress: periodi di forte stress (come problemi lavorativi, difficoltà economiche, questioni familiari o affettive);
Trattamento dell’insonnia;
Supporto per affrontare eventi significativi (come una riunione, un d,iscorso in pubblico, una competizione sportiva, ecc.)
Il suo principale impiego è nel trattamento dei disturbi psicosomatici, offrendo un significativo miglioramento della qualità della vita per chi lo adotta regolarmente. L’eccessiva tensione generale può aggravare sintomi somatici spiacevoli come emicrania, somatizzazioni, attacchi di vomito e dolore cronico.

Rilassamento attraverso tecniche di visualizzazione (visual imagery)

Le tecniche di visualizzazione favoriscono il rilassamento e migliorano la concentrazione. Creando un’immagine mentale, ci distraiamo dalle fonti di stress, permettendo alla mente di ritrovare calma e focus.

Molti individui spesso si sentono sopraffatti da pensieri ansiosi che compromettono la loro capacità di concentrazione. Le tecniche di visualizzazione, note anche come immagini mentali guidate, rappresentano una risorsa efficace per contrastare questi pensieri.

Queste pratiche consistono nel creare un’immagine mentale dettagliata in un ambiente rilassante e piacevole per la mente. Possono essere svolte da soli o combinate con tecniche di rilassamento muscolare o massaggi.

L’obiettivo è collegare la sensazione di rilassamento all’immagine mentale creata. In questo modo, dopo alcune sessioni, verranno utilizzate solo le immagini associate alle sensazioni fisiche di rilassamento. Ogni volta che evocheremo quell’immagine, proveremo un senso di tranquillità.